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Raffermir vos bras

Blog, Spécial Femmes| Views: 570

 

Les femmes ont un certain nombre de zones plus sujettes à la prise de graisse que d’autres.
L’une de ces zones est la zone située à l’arrière du bras.
Cette zone, lorsqu’on lève le bras peut avoir tendance à pendre légèrement.

Voici donc quelques conseils pour vous aider à améliorer l’aspect de votre bras.

Si l’arrière de votre bras vous pose problèmes, il faut penser à frapper sous 3 angles :

 

  • Tout d’abord tonifier les muscles qui sont dans le bras par le biais d’un travail avec des poids.
    En effet le fait de faire prendre du volume à la masse musculaire du biceps (muscle de l’avant du bras) et du triceps (muscle de l’arrière du bras) galbera cette zone et lui donnera un aspect moins flasque et plus tonique.

 

  • Diminuer le taux de graisse : le manque d’apparence tonique vient aussi d’un excès de tissu adipeux dans cette zone.
    Plus on perd de gras dans cette zone, plus elle paraîtra tonique et de moins en moins pendante.

 

  • Essayer d’influer sur l’élasticité de la peau : avec l’âge la peau perd de son élasticité, et lorsque celle-ci a été étiré, il est parfois très difficile de la voir se « recoller » à sa place du fait du manque d’élasticité.
    Dans ce cas, il sera éventuellement une bonne idée d’ajouter une crème, toutefois il ne faudra pas compter uniquement sur la crème

 

 

         1. Tonifier les muscles des bras :

 

Comme je l’ai expliqué, pour que l’arrière de votre bras est un meilleur aspect il est nécessaire de travailler le bras dans son intégralité (biceps + triceps)
En effet, le fait de galber les muscles principaux de votre bras aura pour effet de tirer sur votre peau et donner un aspect plus « tendu ».
Il convient donc de « remplir » le bras des deux côtés, à savoir le biceps et le triceps. Ne vous focalisez pas uniquement sur votre triceps.
Une croyance populaire veut que le triceps occupe les 2/3 du bras, il occupe en réalité la moitié du bras.
Il est donc important de travailler aussi le biceps qui, même s’il a un volume moins important que le triceps, a son importance dans l’aspect de votre bras.

 

Voici 2 séances type que vous pourrez réaliser 2 fois par semaine et qui amélioreront le look de votre bras :

 

Séance 1 :

          Triceps 

  • Dips (machine assistée si nécessaire) 3 séries de 15 répétitions avec 45 secondes de repos
  • Kickback 3 séries de 15 répétitions avec 45 secondes de repos
  • Pushdown barre 3 séries de 15 répétitions avec 45 secondes de repos

         Biceps

  • Curl barre 3 séries de 15 répétitions avec 45 secondes de repos
  • Curl pupitre 3 séries de 15 répétitions avec 45 secondes de repos

 

Séance 2:

          Triceps

  • Pushdown corde 3 séries de 15 répétitions avec 45 secondes de repos
  • Extension 2 bras 3 séries de 15 répétitions avec 45 secondes de reposBiceps
  • Curl poulie 3 séries de 15 répétitions avec 45 secondes de repos
  • Curl marteau 3 séries de 15 répétitions avec 45 secondes de repos

Répétez ces 2 séances pendant plusieurs semaines/mois et vous verrez une différence notable en terme de tonicité de vos bras, cela ne fait aucun doute.

 

 

      2.  Diminuer le taux de graisse :

 

Nous l’avons vu, l’aspect un peu « pendant » de l’arrière du bras peut venir d’un manque de développement de musculature dans cette zone.

Toutefois un autre facteur IMPORTANT est aussi d’avoir un taux de graisse raisonnable.
En effet chez la femme, la graisse a tendance à se loger dans cette zone : c’est une des zones ou la graisse que je surnomme « graisse ostrogénique » se situe.
Donc pour donner un meilleur aspect à votre bras, il est aussi nécessaire de :
* surveiller votre diète et garder une alimentation équilibrée :

– bonne sources de protéines
– bonne sources de graisses,
– glucides en quantité modérée, avec index glycémique bas à moyen et à éviter le soir

 

 

 

 

 

* faire du cardio : je le dis et je le répète, pour mincir on doit brûler un maximum de calories et le moyen le plus rapide c’est de faire du cardio en plus d’un léger déficit calorique.
2 à 3 séances de cardio par semaine à raison de 20 à 30 minutes viendront compléter à merveille votre entraînement en musculation.

 

 

 

        3.  Améliorer l’élasticité de la peau :

 

 

 

L’élasticité de votre peau est aussi un facteur déterminant dans l’aspect de votre bras.
Plus vous aurez la peau élastique, plus celle-ci viendra se plaquer à votre muscle et n’aura pas cet aspect détendu.
Plus vous avancez en âge et plus votre peau perd de son élasticité, c’est pour ça que lorsque l’on avance en âge il est d’autant plus important d’avoir une EXCELLENTE hygiène de vie (nourriture équilibrée et pratique régulière du sport).
Toutefois, si votre peau commence à avoir cet aspect un peu détendu, vous pouvez y passer des crèmes.
Les crèmes n’ont pas un effet miraculeux donc ne tombez pas dans le piège commercial de croire qu’elles feront des miracles, toutefois elles peuvent améliorer l’aspect de votre bras, vous pourrez donc les utiliser EN COMPLEMENT des points élaborés précédemment.

Mon conseil : percutaféine et somatodine ont fait leurs preuves, en ce qui me concernent j’ai pu voir sur mes élèves des résultats satisfaisants

 

 

EN CONCLUSION :

 

Vous l’aurez vu, comme toujours en musculation, l‘amélioration de la silhouette (dans le cas présent de la tonicité de votre bras) passe par divers aspects.
Soyez vigilant et appliquez au pied de la lettre les conseils dans cet article et il ne fait aucun doute que vous serez satisfaite du résultat !

 

Coach K

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